3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

2020-08-18 02:37:52
导读:本文是由网友投稿,经过编辑发布关于"3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间"的内容介绍。

原标题:3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

对于真正想要健身的人来说,如何快速增肌,如何才能够把肌肉练大练出结实,这才是他们关心的问题。

3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

而为什么有的人看着明明很努力地坚持健身,但是增肌的效果却非常差?

因为他们没有意识到很多错误的健身行为,如果自己没有注意到,总是持续去做,不仅健身的速度慢,对于自身的发展也有局限性。

3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

对于健身新手而言,这3种“无卵用”的健身行为,就要注意了,不然你就是在浪费时间。

行为1、对一个部位过度训练

很多健身小白觉得:每天去健身房锻炼,身体增肌速度就会加快。比如:有的人为了追求胸肌,就天天针对胸肌去练,有的人为了追求腹肌,他就天天都虐腹。这种行为完全是没有必要的,不仅使得肌肉增长的速度慢下来,还浪费了训练的时间。

如果不断让肌肉处于被撕裂的状态,肌肉如何才能够修复和增长?肌肉的增长,并不是在我们训练的时候。在我们身体休息的时候,肌肉才会开始修复和增长。

我们进行健身训练后,能够明显感受到的就是肌肉的酸痛感,并且会持续2-3天,只有等到肌肉群不酸痛了,再进行下一轮的训练。

3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

行为2、营养补充不充分,缺乏热量和蛋白

有的人认为:健身增肌就不能吃太多的东西,他们压根也没有去注意到自己的饮食习惯,没有进行及时的营养补充,而肌肉得不到营养的情况下,是很难增长的。肌肉增长的速度缓慢,也会影响到我们健身的心情。

想要肌肉快速增长,除了大重量的训练之外,最主要的还是要营养的补充,才能够促进肌肉的合成和增长。

特别是健身增肌的人,蛋白质的补充是非常重要的。比如:1kg的体重需要2g的蛋白,你就知道你每天摄入的蛋白要多少了。

3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

借助食物热量app,来测算自己一天摄入的热量和蛋白,注意到碳水和优质脂肪的补充,从而做到营养均衡,这样才能够让身体及时得到补充,肌肉才会增长越快。

行为3、无视大肌肉群的重视

很多健身小白去到健身房的时候只是为了追求胸肌,腹肌或者麒麟臂,所以会进行局部训练,局部训练能够起到增肌的作用。

但是,只是针对小的肌肉群进行增肌,自身很快就进入到健身瓶颈期,肌肉发展速度慢,身体肌肉发展不协调等。

3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

所以,不要忽略了对大肌肉群的训练,比如:腿部的肌群以及背部的肌群,这两个大的肌肉群已经占了身体85%以上的肌肉群了。针对大肌群训练,能够协调全身肌群的发展,提高个人的爆发力,以及运动能力。

3种“没卵用”的健身行为,你这是在浪费时间

想要获得更好的健身运动效果,那么只有改正这些无用的健身行为,才能够让我们的肌肉发展更加协调。

责任编辑:

本文网址:http://zhgtravel.com/xcpl/277.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归中国旅游网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表来一次旅游立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。